Szép az élet süt a nap Tomi meg gyur egésznap...:D nahjó azértaztnem de elégsokat kísérleteztem mostanában kiprobáltam a 6 napos edzéstervet osztva napi 2 testrésszel kétszer melleztem hozottis eredménytmeg nemis pl simán hozzá szokott a testem sőt kívánta a plussz edzést idegrendszer regeneráció ide vagy oda sztem tulsok figyelmet fordítanak az idegrendszer regenerácionak mivel az erősödik folyamatosan jobban bírom majd az edzést egyetlen egy dologvan sztem ami meghatározhatja az edzést az izom regenerációs időm ami körülbelül eddigi tapasztalataim szerint 2.5 nap tehát osztott edzés lessz 2 nap egyiknap a izmaim felét másiknap másikfelét edzem és 2 nap pihi sztem ezlessz a megfelelő majd meglátjuk ha lessz új fejlemény újra írok :D

Hát mit ne mondjak a hetet végig csinálni igencsak nehéz feladat volt,de haladunk szépen lassan a 100 kilos szálkás izomtömeg felé najó csak 100 kilos sovány testsuly mert valljuk be ha 100 kilo-s izomtömeget szeretnénk akko hát még a 120 kilot is bőven meghaladnánk :D

Ám, de érezhető az u edzésterv hatása mármost érzem a fejlődést mégha mostmég nemis annyira számottevő már aligvárom a hétfői napot megint :D jólessz.. lehet jövőhéten felisrakom az uj edzéstervet még eldöntöm ;).

Nos elsőhéten keztem volna de máshogy alakultak a dolgok:D hétfőtől péntekig kihagytanm az edzést mert aztolvastam valahol 2 hónapután kell egyhét hogy minden visszaálljon a régibe és akkior elvileg jobban fogok fejlődni tehát abbahagytam egyhétre.. ám de pénteket nembírtam ki és kimentem és megcsináltam az egész hetes adagot :D jókis izomlázamlett szombatra ám már elmult és hétfőn elkeztem az edzést emeltem a sulyokon a péntekhez viszonyítva eredmény.. fáj a mell izmom;) :)

Sajnos ezen a héten nemtudok súlyokkal edzeni nahmost akkor milessz?... megáll az élet?? ,

dehogy!! ha valamit elhatároztunk akkor végig kell csinálni szóval nincsenek súlyok? nembaj....

Folytatom a megszokott diétát megnövelt fehérje adaggal legalább "kipihenem" a fárradalmait az előző edzéstervnek és újult erővel tudok majd belevágni a következőbe addig is amég nemjutok a"szeretett" súlyaimhoz sokmásfajta gyakorlat létezik... lássukcsak

1. Fekvőtámasz: A fekvőtámasz az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlét javító gyakorlat. A fekvőtámasz a mell, a tricepsz és a hát izmait is erősíti. Elvégzésének különféle módjai léteznek: széles támasszal, keskeny támasszal, felpolcolt lábakkal, pad közé, fekvőtámasz-bako, stb.
2. Felülés: Többfajtája van de a helyesen elvégzett felülés erősíti az összes hasizmot...
3. Tolóckodás: tricepszet másodsorba  szélessebb fogással az alsó mellizmot erősíti
4. Huzóckodás: a delta izmokat erősíti elsősorban

Tehát akkor a héten álltalános erő gyakorlatokat csinálok és hétfőn kezdhetem az új edzés programot amit majd kissebb javítások után felisrakok.. ,tehát a héten "pihenésre fel :D"

Azért ezt adtam a címnek mert most pótlom őket meg most rájöttem mik is a hiányosságaim még..

Szóval:

1. nyak: 37 centi
2. kar: 38 (nagyobb a karom feszítve mint a nyakam nemsemmi..)
3. mellbőség:97 centi
4. vállszélesség (itt nem bőséget mérek): 48 centi ( na ezt feltornázzuk 55 ig mert ez nemjó)
5. derék: 80 centi
6. comb (térdfelett 2 centivel): 40
7. comb (térdfelett 29 centivel):  52
8. testsúly: 86 kg

Tehát összegzés: és új célok:

1. nyak: 40 centi
2. kar: 42
3. mellbőség 108 centi
4. vállszélesség 55 centiig
5. comb(2centi) 45
6. comb(29centi): 56
7. derék: tovább csökkenteni 76 ig

(Igyekeztem precízlenni mert nem az önmagam átverése a cél hanem a fejlődés)

Összegzésként: mellre kell a legtöbbet fejlődnöm utánna vállra aztán comb végül karra meg nyakra.

Ezt hogyanis valósítomeg? Egyszerü.. súlyokkal ha karra most nem akarok annyit fejlődni akkor ott használom ugyanazt a súlyt amit eddig ha mellre többet, akkor ottmeg szépen fokozatosan növelem és ahogy erősödik növekszik az izomis vállra ugyanugy.

Persze ez nemazt jelenti hogy hátra csukjára delta izomra stb vádlira.. nem edzek csak ezek a fő célok amiket megpróbálunk teljesíteni aztán szépen lassan a más izomcsoportok méreteit arányait is javítom ennyi az egész;).

Végsőcélom: (elérni az ő kinézetét)

Na ezt viccnek szántam mert ez nemaz,de mivel a kezdő Hobby testépítők hibáit írjuk le ittvan egykis összeállítás mitne csináljatok/unk;)

Tehát vizsga időszakban elhatároztam hogy véget vetek addigi életmenetemnek mert már 2 éve szinte semmitnemozogtam és csak a bulikról haverozásról szólt az életem és gyökeres fordulatot kell venni mert ez igy nemehet tovább... helyes táplálkozás nah az nemvolt egyáltalán 500 méternél sztem nemtudtam többet futni plussz 2 éve átmentem egy elég intenzív fogyókurán aminek köszönhetően lement 10 kilo, de ez inkább minden volt izmoktol elkezdve zsírig tehát gondoltam össze kapom magam...

Kezdetek igencsak nahezen indultak, elősszöris hetekigcsak olvastam utánna mindennek plussz mellette jártam edzeni, hogy erősödjek meg szerezzek egykis állóképességet..

Először Bill Pearl edzéstervét kezdtem el "bajnoki testalkat 20 hónap alatt" hát mint kezdő buzgó ember minnyár bele is vágtam hát én egy kudarcnak éltem meg hiába lettem erősebb meg hiába lettem 85 kilo hasam hiába ment lejjebb akkoris folyton fáradtvoltam neméreztem azt a megszokott erőnövekedést sem a fejlődést nemláttam magamon annyira folyamatos izomfáradtság sokat aludtam valljukbe tuledzettvoltam szval új irányokba vettem a dolgokat a későbbiekben leírom demost kezdetnek ennyi

pár adat:

1. testmagasságom: 190 centi
2. kor: 20 év
3. 80kg
4. derék bőség 89 centi
5. felsőkar: 36 centi (feszítve)
6. mellbőségetnemértem.(ezt a hiányosságomat majd pótolom)
7. vállamatse (eztis)

nembaj látszik még kezdő vagyok énis követek el hibákat ^^

2 hónap után:

1. 85 kiló
2. derékbőség 81 centi
3. felső kar 38 centi (ugyancsak feszítve)

(szép számok de én ezt neméltem meg sajnos sikernek)

• testzsír százalékom 11.3 százalék ami aztjelenti 76 kiló a sovány testömegem
• creatint szedtem kiegészítőnek de ezzel leálltam
• videótmegmajd rakokfel, de 6 hónapot akarok egyben
• céljaim elérni a 100 kilót 7 százalékos zsírtömeggel és ezt megtartani egyenlőre ennyi :)